10 黄金のルール (パート 2) の健康の改善

接続されている.

健康 (パート 1) を改善する 10 の原則.

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6. 食品過度ではスポーツ、毎日、健康的な体重を維持する.

毎日の食事は 7 つまたは 8 つの完全することができる場合は摂取量の不足と運動、余分なエネルギー消費が出ない、脂肪のフォーム、重量またはも太りすぎまたは肥満、ベストとしてあなたの体を蓄積する大人の金額以上 6,000 ステップ運動の日に.

計算問題は、我々 はあなたの bmi 値を計算 (BMI は国際ボディマス指数)。

式: BMI = 重量 (KG)、高さ (m) 正方形を分割.

自身から値、コントラスト上のフォームを見て、自分を見ては、通常、あまりにも薄いまたは肥満ですか?

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7 食事分布は、合理的なと適切なスナックをする必要があります.

最初に、エネルギーの比率を 3 料理: 4:3 %、1 日を通しての総エネルギーの.

第二に、食事の時間を構造。朝食 6:30 8:30、ランチ 11:30-13:00、ディナー 18:00-20:00、朝食、15 2 分、ランチ、ディナーは 30 分の時間.

注意してくださいするいくつかの原則の必要性にスナックを選択: ① によると、物理的な状態と食事摂取状況自分のスナックを選択します。② が選択フルーツなどの栄養価の高いスナック牛乳製品、ナッツ等。③ を選択して、適切な時間は軽食やスナック、たとえば、食事、またはディナーの後に 2-3 時間の間あまりにも。ベッドに行く前に半分の時間は、ない食べる必要があります。④ 量スナックのあまり食欲と食品の摂取量の食事を与えないにあってはならない.

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8 適切な飲む水のすべての日、合理的な選択の飲み物の.

水は生命の源です、人間の体の重要なコンポーネントです。健康な成人が必要少なくとも 1 日 1 人 1200ML 水 (ミネラルウォーター 2 本相当)、環境条件やその他の適切な増加によると.

飲料、多くのボトルで今利用できるほとんどの飲料が含まれている水の 80 % 以上、他の人が栄養素量は独自の物理的な条件によると選択することができます。しかし、ほとんどエネルギー量を含む飲料市場にもあまりにも多くの飲料の摂取量をする必要がありますない.

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9. アルコール消費量は制限する必要があります.

アルコール濃度を飲む推奨の成人男性では、1 日に相当する 25 G を超えない.

750 ml ビールまたはワインまたは 75 g 250 ml 38 度の酒 50 g 酒.

大人の女性のアルコールが一日の飲むことをお勧めします超えていない 15 G、.

450 ml ビール、ワインまたは 50 g 150 ml 38 度酒、高さを支持ワインを飲んで、.

注意: 妊娠中の女性はアルコールと子供や若者を与える必要があります.

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10 新鮮な健康食品を食べる.

健康な人は、約 60 トンの食品、水、飲み物、だから新鮮なクリーン、衛生食品本当に必要な自然から摂取する必要があります。ずさんな取得、保管、調理・加工食品はならない.

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参照:.

中国の居住者の食事のガイドライン.

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QQ:1584977661。。

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10 黄金のルール (パート 2) の健康の改善

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