On altın kural (bölüm iki) sağlığının iyileştirilmesi

Bağlı…

Sağlık (part one) geliştirmek için on altın kuralları…

6. gıda aşırı değil, sağlıklı bir kiloyu korumak spor her gün…

Her yemek yedi veya sekiz tam, olabilir eğer yetersiz alımı ve egzersiz, ekstra enerji tüketimi gitmez, o yağ formu, ağırlık veya daha fazla kilolu veya obez, en iyi olarak vücutta birikir Yetişkin miktarda egzersizin günde 6000’den fazla adımlara…

Hesaplama sorunları, biz senin BMI hesaplama (BMI’s uluslararası vücut kitle indeksi).

Formül: BMI = kare yüksekliği (m)’tarafından bölünmüş ağırlığı (KG)…

Kendilerini de değerleri dışında kontrast Yukarıdaki formu bakmak, kendinizi bir göz atın normal, çok ince veya obezite?…

7. yemek dağıtım makul ve uygun olması gerekir…

Birincisi, enerji oranı ile 3 için verilen yemek: 4:3 gün boyunca toplam enerjinin yüzde…

İkinci olarak, yemek vakti yapılandırılmış. 6:30-8:30 Kahvaltı, öğle yemeği servisi 11:30-13:00, akşam yemeği servisi 18:00-20:00, Kahvaltı ve 15-2 dakika, öğle ve akşam 30 dakika içinde zaman…

Haberdar olmak için birkaç ilkeleri gerek snack seçin: ① onların fiziksel durumu ve kendi çerez seçmek için yemek yenmesi duruma göre. ② seçim Besleyici aperatifler, meyve gibi süt ürünleri, Kuruyemiş, vs. ③ uygun saatini seçin aperatifler, örneğin, yemekler veya yemekten sonra 2-3 saat arasında çok. Ama yatmadan önce yarım saat sen değil yemek. ④ tutar aperatifler çok yemek iştahı ve gıda alımını etkileyen değil çok fazla olmamalı…

8. yeterli içme her gün, rasyonel seçim içecek su…

Su yaşam kaynağıdır, insan vücudunun önemli bileşenleridir. Sağlıklı Yetişkin gereken en az günde kişi başına 1200ML su (maden suyu 2 şişe eşdeğeri) ve çevre koşulları veya diğer uygun artış göre…

İçecekler, şimdi çok şişelerde bulunan birçok içecek fazla % 80 su içerir, diğerleri içerirken bir miktar besin kendi fiziksel durumuna göre seçilebilir. Ama çoğu belirli bir miktar enerji içeren içecek pazarı çünkü bu aynı zamanda çok fazla emme içecek olmamalı…

9. alkol tüketimi sınırlı olmalıdır…

Günlük, eşdeğer alkol konsantrasyonu içme önerilen yetişkin erkek 25 G geçmemesi…

750 ml bira veya şarap veya 75 g 38 derece veya içki 50 gr içki 250 ml…

Yetişkin kadın alkol bir gün içecekler tavsiyesi değil aşmak 15 G…

450 ml bira veya şarap veya 50 gr 150 ml 38 derecelik likör, yüksekliği değil avukatı şarap içme bir…

Not: hamile kadın alkol ve çocuklar ve gençler kadar vermelidir…

10. taze sağlık yemek yemek…

Sağlıklı bir insan doğadan yaklaşık 60 ton gıda, su ve içecekler, çok taze ve temiz ve hijyenik gıda gerçekten gerekli yemek gerekiyor. Yarım yamalak Alım, depolama, yemek ve gıda işleme olmayacaktır…

Referanslar:…

Çince sakinleri beslenme kılavuzlarının…

。.

。.

。.

QQ:1584977661。.

On altın kural (bölüm iki) sağlığının iyileştirilmesi

This entry was posted in Uncategorized and tagged . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s